Trening Flexa Wheelera na mięsnie brzucha

Trening Flexa Wheelera na mięśnie brzucha


Flex Wheeler trening mięśni brzucha

1 miesiąc
ćwiczenia:
1. Brzuszki pełne (lub wolne spięcia brzucha) 4*20.
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20.
3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę).
4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15-20.
2 miesiąc
ćwiczenia:
1. Brzuszki pełne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na każdą stronę (lub wolne spięcia brzucha).
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyżowane).
3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę).
4. Wznosy prostych nóg w gore 4*20 + po 5 wznosów na każdą stronę.
3 miesiąc
ćwiczenia:
1. Skrętoskłony 4*20.
2. Wznosy prostych nóg w gore 4*20 + po 5 wznosów na każdą stronę.
3. Brzuszki pełne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na każdą stronę (lub wolne spięcia brzucha).
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosów na stronę.